مع حلول شهر رمضان، تواجه العديد من النساء تحديًا مزدوجًا بين الصيام والمحافظة على صحتهن ورشاقتهن، خاصة مع مسؤوليات المنزل والعمل اليومية. وفي هذا السياق، يقدم خبراء التغذية واللياقة مجموعة من النصائح العملية للمرأة للحفاظ على الطاقة والجسم أثناء الشهر الكريم.

1. الإفطار المتوازن أساس الطاقة
ينصح خبراء التغذية بأن يكون الإفطار غنيًا بالعناصر الغذائية الأساسية:
البدء بالتمر والماء لتعويض السكر والسوائل.
تناول البروتين مثل الدجاج أو السمك، مع الخضروات والفواكه.
تجنب الإفراط في الأطعمة المقلية والدسمة التي تسبب الشعور بالخمول.

2. السحور يحافظ على النشاط طوال اليوم
اختيار وجبات سحور تحتوي على الألياف والحبوب الكاملة، مثل الشوفان والخبز الأسمر.
تناول البروتينات الصحية كالبيض والجبن قليل الدسم.
شرب كمية كافية من الماء قبل الفجر لتجنب الجفاف.

3. الرياضة المعتدلة
تؤكد اختصاصيات اللياقة البدنية أن ممارسة الرياضة الخفيفة خلال رمضان مفيدة، مثل:
المشي لمدة 20–30 دقيقة بعد الإفطار بساعتين.
تمارين الإطالة أو اليوغا قبل الإفطار أو بعد السحور.
تجنب التمارين الشديدة أثناء ساعات الصيام لتفادي الإرهاق.

4. الحفاظ على الراحة النفسية والجسدية
تقسيم الأعمال المنزلية لتخفيف الضغط النفسي والبدني.
الحصول على قسط كافٍ من النوم لتعويض الساعات المفقودة بسبب الاستيقاظ للسحور.

ممارسة تمارين التنفس أو التأمل لتحسين المزاج والطاقة خلال اليوم.

5. تجنب العادات الضارة
التقليل من المشروبات الغازية والكافيينية التي تزيد من الجفاف.
تجنب الحلويات الثقيلة بعد الإفطار، والاكتفاء بالفاكهة الطازجة للتحلية.

شهر رمضان فرصة ممتازة للمرأة للحفاظ على صحتها ورشاقتها إذا تم اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة المناسبة، مع مراعاة الراحة النفسية والجسدية.